Camilan Sehat

Diabetes membuat pasien lebih selektif dalam memilih makanan yang mereka konsumsi. Mereka tidak bisa lagi memutuskan dengan sembarangan apa yang terjadi di tubuh mereka. Ini juga berlaku untuk menentukan camilan mana yang bisa mereka konsumsi.

Kesulitan dalam menemukan makanan yang memiliki kandungan nutrisi yang cukup dalam menjaga gula darah terkadang membuat seseorang malas makan makanan ringan atau bahkan makan berat. Jika sudah begini, pilihannya hanya membuat Anda merasa lapar atau makan seadanya tanpa mempertimbangkan kandungan nutrisinya. Terutama jika Anda berada di tempat umum, seperti kantor.

Mungkin di kantor Anda, hanya Anda yang menderita diabetes. Kondisi ini dapat menambah camilan sehat ke daftar “kesulitan” di kantor yang tepat untuk Anda. Suasana kerja yang tenang dan akumulasi pekerjaan terkadang membuat Anda lapar, mengantuk, sehingga Anda membutuhkan aktivitas lain untuk mengalihkan perhatian dan penyegaran. Makan kecil adalah salah satu cara untuk melakukannya. Terutama jika Anda harus makan camilan di antara waktu makan karena perawatan insulin.

Hal pertama yang harus dipahami adalah upaya ekstra diperlukan bagi Anda yang menderita diabetes untuk mendapatkan makanan, terutama makanan ringan sehat di kantor, dengan kandungan nutrisi yang tepat. Ketika Anda menyadari hal ini dan Anda memiliki niat besar untuk dapat mengontrol gula darah Anda, tentunya menyiapkan berbagai makanan tidak lagi menjadi beban.
Siapkan camilan sehat di kantor untuk penderita diabetes

Merasa malas bisa menghantui ketika Anda satu-satunya orang yang membutuhkan upaya khusus untuk menyiapkan makanan Anda. Ikuti tips ini agar aktivitas camilan Anda di kantor tetap sehat dan menyenangkan.

Camilan sehat di kantor yang Anda persiapkan harus dikonsumsi dalam keadaan dingin (tidak perlu memanaskan atau memasaknya)
Ini harus mengandung sekitar 10-20 gram total karbohidrat
Mengandung sumber serat dan protein, yang merupakan komponen utama untuk menjaga kadar gula darah (setidaknya 2-3 gram serat dan 6-7 gram protein)
Memiliki aroma yang menyenangkan atau mungkin tidak memiliki bau untuk menghindari mengejek rekan kerja
Tidak perlu persiapan yang rumit (Anda bisa menyiasatinya dengan membawa persediaan makanan ringan pada hari Senin untuk menghindari rasa malas membawa makanan ringan setiap hari
Tersedia di bar atau toko terdekat.

Camilan Sehat

Berikut adalah daftar camilan sehat di kantor yang mudah dan Anda dapat mencoba memuaskan keinginannya bahkan dari kebutuhan camilan Anda di kantor.

  1. Telur rebus

Telur rebus adalah camilan sehat untuk penderita diabetes. Telur rebus dapat mengandung enam gram protein yang dapat mencegah kadar gula darah melonjak terlalu tinggi setelah makan.

Telur diketahui menciptakan perasaan kenyang, yang sebenarnya diperlukan untuk mengelola diabetes tipe dua. Anda dapat menikmati satu atau dua telur rebus sebagai camilan.

  1. Almond

Anda selalu dapat memiliki almond di meja Anda. Segenggam almond untuk program makanan ringan mungkin merupakan porsi yang tepat untuk Anda.

Almond dikenal sebagai sumber mineral dan beberapa vitamin yang baik, seperti mangan dan vitamin E. Almond juga mengandung protein dan serat yang baik untuk mencegah kadar gula darah tinggi pada penderita diabetes.

Dalam penelitian yang dilakukan pada 2011, konsumsi dua ons almond memiliki efek mengurangi kadar gula darah puasa. Dua ons almond sama dengan sekitar 45 almond. Selain itu, konsumsi almond juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita prediabetes.

  1. Ubi jalar dan pecan panggang

Jika Anda ingin makan makanan manis, mungkin ubi bakar bisa menjadi pilihan yang tepat untuk Anda. Kombinasi antara ubi panggang dan kacang pecan dapat memenuhi kebutuhan ngemil Anda sambil mempertahankan kadar gula darah.

Setengah kentang panggang dengan sejumput bubuk kayu manis dan dua sendok makan kacang kemiri sudah cukup untuk sesi “camilan” Anda. Kandungan magnesium dalam pecan dapat membantu mengurangi kadar gua darah pada penderita diabetes tipe dua.

  1. Roti gandum dan alpukat

camilan sehat, roti gandum utuh, alpukat

Menggabungkan dua makanan ini dapat membuat Anda merasa kenyang selama beberapa jam ke depan. Ini disebabkan oleh tingginya kandungan serat dalam makanan ini. Melalui makanan ini, Anda juga bisa mendapatkan asupan lemak yang baik dari alpukat yang Anda konsumsi. Anda hanya perlu makan roti gandum utuh dan seperempat alpukat.

Baca Juga :